ثني الساقين جالساً

طريقة الأداء

1. ضع الركبتين على خط المحور، والوسادة السفلية خلف أسفل الساقين، ووسادة الفخذين محكمة.
2. اثنِ الركبتين واسحب الوسادة إلى الأسفل والخلف بقدر ما يريحك.
3. عُد ببطء حتى تصبح الساقان مستقيمتين تقريباً.