القوة
الرفعة المميتة بالبار
من Kaira
ترفع باراً محمّلاً من الأرض بقوة الوركين — من أقوى الحركات التي يستطيعها الجسم.
طريقة الأداء
- قف ومنتصف القدمين تحت البار، والقدمان بعرض الوركين، وأمسك البار خارج الساقين مباشرة.
- ادفع الوركين إلى الخلف، وقرّب الساقين من البار، والصدر مرفوع والظهر مستقيم.
- ادفع الأرض بعيداً وقف مستقيماً، مع إبقاء البار قريباً من الساقين.
- أنزله بالطريقة نفسها — الوركان إلى الخلف أولاً، والبار ينزلق على الفخذين.