Força
Levantamento terra com barra
da Kaira
Levanta do chão uma barra carregada com o quadril: um dos movimentos mais fortes que o corpo consegue fazer.
Como fazer
- Fique com o meio dos pés sob a barra, pés na largura do quadril, e segure a barra logo por fora das pernas.
- Leve o quadril para trás, encoste as canelas na barra, peito erguido e costas retas.
- Empurre o chão e fique de pé, mantendo a barra perto das pernas.
- Desça do mesmo jeito: primeiro o quadril para trás, a barra deslizando pelas coxas.