Na mesa de trabalho

Dobradiça de quadril em pé

da Kaira

O movimento que você faz toda vez que pega algo do chão — vale a pena dedicar um minuto lento a ele antes de fazê-lo com pressa.

Como fazer

Fique em pé, com os pés na largura dos quadris e os joelhos levemente flexionados — nunca travados.
Empurre os quadris diretamente para trás e deixe o peito ir para a frente, mantendo as costas alinhadas do cóccix à cabeça.
Pare quando a parte de trás das coxas assumir o esforço, e então fique em pé projetando os quadris para a frente.
Mantenha a amplitude curta e as costas retas — este é um movimento para sentir a postura, não para buscar um alongamento.