Força
Levantamento terra romeno unilateral
da Kaira
Treina a dobradiça do quadril e o equilíbrio de uma perna ao mesmo tempo — a parte posterior do corpo finalmente tem a sua vez.
Como fazer
- Fique em pé sobre uma perna com o joelho levemente flexionado, a ponta dos dedos em uma parede enquanto aprende, e a outra perna pronta para ir para trás como contrapeso.
- Incline o tronco a partir do quadril, levando o peito para a frente e a perna livre para trás em uma única linha — as costas permanecem retas, sem arredondar.
- Pare quando sentir a parte de trás da coxa da perna de apoio trabalhar, depois fique ereto e contraia o glúteo.