ताक़त
सिंगल-लेग रोमानियन डेडलिफ्ट
Kaira की ओर से
एक ही समय में हिप हिंज और एक पैर पर संतुलन को ट्रेन करता है — शरीर के पिछले हिस्से को आखिरकार काम करने का मौका मिलता है।
कैसे करें
- घुटने को हल्का सा मोड़कर एक पैर पर खड़े हों, सीखते समय अपनी उंगलियों को दीवार पर रखें, और दूसरा पैर काउंटरवेट के रूप में पीछे जाने के लिए तैयार रहे।
- कूल्हों से झुकें, सीने को आगे और खाली पैर को एक सीधी रेखा में पीछे भेजें — पीठ सीधी रहती है, यह झुकती नहीं है।
- जब आपको खड़े पैर की जांघ के पिछले हिस्से में काम महसूस हो तब रुकें, फिर सीधे खड़े हों और ग्लूट्स को कसें।