ताक़त
लाइंग लेग कर्ल
Kaira की ओर से
पेट के बल लेटकर जाँघों के पिछले हिस्से पर काम करता है, जबकि मशीन बाकी शरीर को स्थिर रखती है।
कैसे करें
- पेट के बल लेटें, घुटने बेंच के किनारे से थोड़ा आगे हों और रोलर एड़ियों के ऊपर रहे।
- हैंडल पकड़ें, कूल्हे नीचे रखें और एड़ियों को नितंबों की ओर मोड़ें।
- धीरे-धीरे तब तक नीचे लाएँ जब तक पैर लगभग सीधे न हो जाएँ।