ताक़त
बारबेल डेडलिफ़्ट
Kaira की ओर से
भरी हुई बार को कूल्हों की ताकत से फ़र्श से उठाता है — शरीर की सबसे ताकतवर गतियों में से एक।
कैसे करें
- पैरों का बीच का हिस्सा बार के नीचे रखें, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर, और बार को पैरों के ठीक बाहर से पकड़ें।
- कूल्हों को पीछे धकेलें, पिंडलियों को बार के पास लाएँ, छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- फ़र्श को दूर धकेलते हुए सीधे खड़े हों, बार को पैरों के पास रखें।
- उसी तरह नीचे लाएँ — पहले कूल्हे पीछे, बार जाँघों से फिसलती हुई नीचे।