Kraft

Kreuzheben mit Langhantel

von Kaira

Hebt eine beladene Stange mit der Hüfte vom Boden – eine der kraftvollsten Bewegungen, die der Körper kann.

Kreuzheben mit Langhantel, Bild 1 von 2Kreuzheben mit Langhantel, Bild 2 von 2

So geht’s

  1. Stell dich mit der Fußmitte unter die Stange, die Füße hüftbreit, und greif die Stange knapp außerhalb der Beine.
  2. Schieb die Hüfte nach hinten, bring die Schienbeine an die Stange, Brust raus, Rücken gerade.
  3. Drück den Boden weg und richte dich auf, die Stange bleibt nah an den Beinen.
  4. Senke sie genauso ab – zuerst die Hüfte nach hinten, die Stange gleitet an den Oberschenkeln hinunter.
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In Sport AI ist diese Bewegung Teil kurzer Workouts, die Kaira und Jace Satz für Satz anleiten. Kostenlos.

Kreuzheben mit Langhantel – so geht’s, beanspruchte Muskeln · Sport AI