Kraft
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
von Kaira
Trainiert gleichzeitig den Hip Hinge und das Gleichgewicht auf einem Bein – die Körperrückseite kommt endlich auch mal zu Wort.
So geht’s
- Stehe auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie, die Fingerspitzen an einer Wand, während du lernst, das andere Bein bereit, als Gegengewicht nach hinten zu wandern.
- Beuge dich in der Hüfte und führe die Brust nach vorne und das freie Bein in einer Linie nach hinten – der Rücken bleibt gerade, er rundet sich nicht.
- Halte an, wenn du spürst, wie die Rückseite des Standbeins arbeitet, dann richte dich auf und spanne den Gesäßmuskel an.