الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة

طريقة الأداء

1. قف على ساق واحدة مع ثني الركبة قليلاً، وأطراف الأصابع على الجدار أثناء التعلم، والساق الأخرى مستعدة للتحرك إلى الخلف كوزن موازن.
2. انثنِ عند الورك، مرسلاً الصدر إلى الأمام والساق الحرة إلى الخلف في خط واحد — يظل الظهر مستقيماً ولا ينحني.
3. توقف عندما تشعر بعمل الجزء الخلفي من فخذ الساق الواقفة، ثم قف منتصباً وشدّ عضلة المؤخرة.