筋力
シングルレッグ・ルーマニアン・デッドリフト
Kaira 作成
片足での股関節の折り込み（ヒンジ）とバランスを同時に鍛えます。体の背面をしっかりと使うエクササイズです。
やり方
- 膝を軽く緩めて片足で立ち、動作に慣れるまでは指先を壁に添え、反対の脚はカウンターウェイトとして後ろに動かせるよう準備します。
- 胸を前に倒しながら自由な方の脚を後ろへ送り、股関節から折り込みます。背中は丸めず、真っ直ぐ一線に保ちます。
- 軸足の太ももの裏側に負荷を感じたら動きを止め、まっすぐ立ち上がってヒップを収縮させます。