على مكتبك
الانثناء من الورك وقوفاً
من Kaira
الوضعية التي تتخذها في كل مرة تلتقط فيها شيئاً ما — تستحق دقيقة هادئة قبل أن تفعل ذلك بعجلة.
طريقة الأداء
- قف منتصباً، والقدمان بعرض الوركين، والركبتان منثنيتان بلطف — دون إقفالهما أبداً.
- ادفع الوركين إلى الخلف مباشرة ودع الصدر يتجه إلى الأمام، مع الحفاظ على امتداد الظهر من العصعص إلى الرأس.
- توقف عندما تبدأ الجهة الخلفية من الفخذين بالعمل، ثم قف منتصباً بدفع الوركين إلى الأمام.
- حافظ على مدى حركة قصير وظهر مستقيم — هذه وضعية لتشعر بها، وليست إطالة لتسعى إليها.
مع Kaira
مع Jace