كارديو هادئ في البيت

اليوم 117 د

• المشي في المكان3 × 60 ث
• جولة ملاكمة الظل2 × 90 ث
• قرفصاء بوزن الجسم3 × 12
• رفع الكعبين وقوفاً2 × 15

اليوم 214 د

• المشي في المكان2 × 60 ث
• الطعن الخلفي2 × 8
• جولة ملاكمة الظل2 × 90 ث
• الجلوس على الحائط2 × 30 ث

اليوم 315 د

• جولة ملاكمة الظل2 × 90 ث
• قرفصاء بوزن الجسم3 × 12
• المشي في المكان2 × 60 ث
• الانثناء من الورك وقوفاً2 × 10

اليوم 117 د

• المشي في المكان2 × 75 ث
• جولة ملاكمة الظل2 × 90 ث
• قرفصاء بوزن الجسم3 × 15
• رفع الكعبين وقوفاً2 × 20

اليوم 216 د

• جولة ملاكمة الظل2 × 90 ث
• الطعن الخلفي3 × 10
• الجلوس على الحائط2 × 40 ث
• المشي في المكان2 × 75 ث

اليوم 316 د

• المشي في المكان2 × 75 ث
• قرفصاء بوزن الجسم3 × 15
• جولة ملاكمة الظل2 × 90 ث
• الانثناء من الورك وقوفاً2 × 10

اليوم 117 د

• جولة ملاكمة الظل2 × 120 ث
• قرفصاء بوزن الجسم2 × 20
• المشي في المكان2 × 90 ث
• رفع الكعبين وقوفاً2 × 20

اليوم 218 د

• المشي في المكان2 × 90 ث
• الطعن الخلفي3 × 12
• جولة ملاكمة الظل2 × 120 ث
• الجلوس على الحائط2 × 45 ث

اليوم 317 د

• جولة ملاكمة الظل2 × 120 ث
• قرفصاء بوزن الجسم2 × 20
• الطعن الخلفي2 × 10
• المشي في المكان2 × 90 ث