Programa
Cardio silencioso en casa
de Jace
Sube las pulsaciones sin un solo salto: marcha en el sitio, boxeo de sombra, sentadillas y zancadas. Tres sesiones de quince minutos a la semana que no molestarán a los vecinos.
- Nivel principiante
- Casa
- Sin material
Semana 1Entrar en calor
Día 117 min
- Marcha de pie3 × 60 s
- Asalto de boxeo de sombra2 × 90 s
- Sentadilla con peso corporal3 × 12
- Elevación de pantorrillas de pie2 × 15
Día 214 min
- Marcha de pie2 × 60 s
- Zancada inversa2 × 8
- Asalto de boxeo de sombra2 × 90 s
- Sentadilla en la pared2 × 30 s
Día 315 min
- Asalto de boxeo de sombra2 × 90 s
- Sentadilla con peso corporal3 × 12
- Marcha de pie2 × 60 s
- Bisagra de cadera de pie2 × 10
Semana 2Rondas más largas
Día 117 min
- Marcha de pie2 × 75 s
- Asalto de boxeo de sombra2 × 90 s
- Sentadilla con peso corporal3 × 15
- Elevación de pantorrillas de pie2 × 20
Día 216 min
- Asalto de boxeo de sombra2 × 90 s
- Zancada inversa3 × 10
- Sentadilla en la pared2 × 40 s
- Marcha de pie2 × 75 s
Día 316 min
- Marcha de pie2 × 75 s
- Sentadilla con peso corporal3 × 15
- Asalto de boxeo de sombra2 × 90 s
- Bisagra de cadera de pie2 × 10
Semana 3Mantener el ritmo
Día 117 min
- Asalto de boxeo de sombra2 × 120 s
- Sentadilla con peso corporal2 × 20
- Marcha de pie2 × 90 s
- Elevación de pantorrillas de pie2 × 20
Día 218 min
- Marcha de pie2 × 90 s
- Zancada inversa3 × 12
- Asalto de boxeo de sombra2 × 120 s
- Sentadilla en la pared2 × 45 s
Día 317 min
- Asalto de boxeo de sombra2 × 120 s
- Sentadilla con peso corporal2 × 20
- Zancada inversa2 × 10
- Marcha de pie2 × 90 s