Программа
Тихое кардио дома
от Jace
Разогнать пульс без единого прыжка: марш на месте, бой с тенью, приседания и выпады. Три тренировки по пятнадцать минут в неделю, которые не потревожат соседей.
- Начальный уровень
- Дом
- Без инвентаря
Неделя 1Разогреться
День 117 мин
- Марш на месте3 × 60 с
- Бой с тенью2 × 90 с
- Приседания с собственным весом3 × 12
- Подъём на носки стоя2 × 15
День 214 мин
- Марш на месте2 × 60 с
- Выпады назад2 × 8
- Бой с тенью2 × 90 с
- Стульчик2 × 30 с
День 315 мин
- Бой с тенью2 × 90 с
- Приседания с собственным весом3 × 12
- Марш на месте2 × 60 с
- Хип-хиндж стоя2 × 10
Неделя 2Раунды длиннее
День 117 мин
- Марш на месте2 × 75 с
- Бой с тенью2 × 90 с
- Приседания с собственным весом3 × 15
- Подъём на носки стоя2 × 20
День 216 мин
- Бой с тенью2 × 90 с
- Выпады назад3 × 10
- Стульчик2 × 40 с
- Марш на месте2 × 75 с
День 316 мин
- Марш на месте2 × 75 с
- Приседания с собственным весом3 × 15
- Бой с тенью2 × 90 с
- Хип-хиндж стоя2 × 10
Неделя 3Держать темп
День 117 мин
- Бой с тенью2 × 120 с
- Приседания с собственным весом2 × 20
- Марш на месте2 × 90 с
- Подъём на носки стоя2 × 20
День 218 мин
- Марш на месте2 × 90 с
- Выпады назад3 × 12
- Бой с тенью2 × 120 с
- Стульчик2 × 45 с
День 317 мин
- Бой с тенью2 × 120 с
- Приседания с собственным весом2 × 20
- Выпады назад2 × 10
- Марш на месте2 × 90 с