训练计划

安静的居家有氧

来自 Jace

一次都不用跳，也能把心率提上来：原地踏步、空击拳、深蹲和弓步。每周三次，每次十五分钟，不会吵到邻居。

3 周 · 每周 3 次 · 每天 15 分钟

  • 初级
  • 家里
  • 无需器材

第 1 周热起来

  1. 第 1 天17 分钟

  2. 第 2 天14 分钟

  3. 第 3 天15 分钟

第 2 周回合更长

  1. 第 1 天17 分钟

  2. 第 2 天16 分钟

  3. 第 3 天16 分钟

第 3 周保持节奏

  1. 第 1 天17 分钟

  2. 第 2 天18 分钟

  3. 第 3 天17 分钟

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App 会带你完成每一次训练——动作、组数以及组间休息。有空就练：错过的一天只是一天。

安静的居家有氧 — Jace 的 3 周训练计划 · Sport AI