Programm
Leises Cardio zu Hause
von Jace
Bring deinen Puls hoch, ohne ein einziges Mal zu springen: Marschieren, Schattenboxen, Kniebeugen und Ausfallschritte. Drei Einheiten à fünfzehn Minuten pro Woche, die die Nachbarn nicht stören.
- Für Einsteiger
- Zu Hause
- Ohne Ausrüstung
Woche 1Warm werden
Tag 117 min
- Marschieren im Stehen3 × 60 Sek.
- Schattenbox-Runde2 × 90 Sek.
- Kniebeuge ohne Zusatzgewicht3 × 12
- Wadenheben im Stehen2 × 15
Tag 214 min
- Marschieren im Stehen2 × 60 Sek.
- Ausfallschritt nach hinten2 × 8
- Schattenbox-Runde2 × 90 Sek.
- Wandsitz2 × 30 Sek.
Tag 315 min
- Schattenbox-Runde2 × 90 Sek.
- Kniebeuge ohne Zusatzgewicht3 × 12
- Marschieren im Stehen2 × 60 Sek.
- Hip Hinge im Stehen2 × 10
Woche 2Längere Runden
Tag 117 min
- Marschieren im Stehen2 × 75 Sek.
- Schattenbox-Runde2 × 90 Sek.
- Kniebeuge ohne Zusatzgewicht3 × 15
- Wadenheben im Stehen2 × 20
Tag 216 min
- Schattenbox-Runde2 × 90 Sek.
- Ausfallschritt nach hinten3 × 10
- Wandsitz2 × 40 Sek.
- Marschieren im Stehen2 × 75 Sek.
Tag 316 min
- Marschieren im Stehen2 × 75 Sek.
- Kniebeuge ohne Zusatzgewicht3 × 15
- Schattenbox-Runde2 × 90 Sek.
- Hip Hinge im Stehen2 × 10
Woche 3Das Tempo halten
Tag 117 min
- Schattenbox-Runde2 × 120 Sek.
- Kniebeuge ohne Zusatzgewicht2 × 20
- Marschieren im Stehen2 × 90 Sek.
- Wadenheben im Stehen2 × 20
Tag 218 min
- Marschieren im Stehen2 × 90 Sek.
- Ausfallschritt nach hinten3 × 12
- Schattenbox-Runde2 × 120 Sek.
- Wandsitz2 × 45 Sek.
Tag 317 min
- Schattenbox-Runde2 × 120 Sek.
- Kniebeuge ohne Zusatzgewicht2 × 20
- Ausfallschritt nach hinten2 × 10
- Marschieren im Stehen2 × 90 Sek.