Programma
Cardio silenzioso a casa
di Jace
Alza il battito senza un solo salto: marcia sul posto, shadow boxing, squat e affondi. Tre allenamenti da quindici minuti a settimana che non disturberanno i vicini.
- Livello principiante
- Casa
- Senza attrezzi
Settimana 1Scaldarsi
Giorno 117 min
- Marcia in piedi3 × 60 s
- Round di shadow boxing2 × 90 s
- Squat a corpo libero3 × 12
- Sollevamento polpacci da in piedi2 × 15
Giorno 214 min
- Marcia in piedi2 × 60 s
- Affondo all'indietro2 × 8
- Round di shadow boxing2 × 90 s
- Sedia al muro2 × 30 s
Giorno 315 min
- Round di shadow boxing2 × 90 s
- Squat a corpo libero3 × 12
- Marcia in piedi2 × 60 s
- Hip hinge in piedi2 × 10
Settimana 2Round più lunghi
Giorno 117 min
- Marcia in piedi2 × 75 s
- Round di shadow boxing2 × 90 s
- Squat a corpo libero3 × 15
- Sollevamento polpacci da in piedi2 × 20
Giorno 216 min
- Round di shadow boxing2 × 90 s
- Affondo all'indietro3 × 10
- Sedia al muro2 × 40 s
- Marcia in piedi2 × 75 s
Giorno 316 min
- Marcia in piedi2 × 75 s
- Squat a corpo libero3 × 15
- Round di shadow boxing2 × 90 s
- Hip hinge in piedi2 × 10
Settimana 3Tenere il ritmo
Giorno 117 min
- Round di shadow boxing2 × 120 s
- Squat a corpo libero2 × 20
- Marcia in piedi2 × 90 s
- Sollevamento polpacci da in piedi2 × 20
Giorno 218 min
- Marcia in piedi2 × 90 s
- Affondo all'indietro3 × 12
- Round di shadow boxing2 × 120 s
- Sedia al muro2 × 45 s
Giorno 317 min
- Round di shadow boxing2 × 120 s
- Squat a corpo libero2 × 20
- Affondo all'indietro2 × 10
- Marcia in piedi2 × 90 s