За рабочим столом
Хип-хиндж стоя
от Kaira
Складывание в тазобедренных суставах — это форма движения, которую ты принимаешь каждый раз, когда что-то поднимаешь. Стоит уделить ей минуту без спешки, пока не пришлось делать это впопыхах.
Как делать
- Встань ровно, стопы на ширине бёдер, колени слегка мягкие — ни в коем случае не заблокированные.
- Толкай таз строго назад и позволяй грудной клетке опускаться вперёд, сохраняя спину вытянутой от копчика до макушки.
- Остановись, когда включится задняя поверхность бёдер, затем вернись в вертикальное положение, подавая таз вперёд.
- Держи амплитуду небольшой, а спину плоской — это движение нужно почувствовать, а не гоняться за растяжкой.
ведёт Kaira
ведёт Jace