डेस्क पर
स्टैंडिंग हिप हिंज
Kaira की ओर से
यह वह आकार है जिसमें आप हर बार कुछ उठाते समय होते हैं — जल्दबाजी में ऐसा होने से पहले इस पर एक शांत मिनट देना उपयोगी है।
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैरों को हिप्स की चौड़ाई पर रखें, घुटने हल्के से मुड़े हों — उन्हें कभी भी लॉक न करें।
- हिप्स को सीधे पीछे की ओर धकेलें और छाती को आगे आने दें, टेलबोन से सिर तक पीठ को सीधा रखें।
- जब जांघों का पिछला हिस्सा काम संभाल ले तब रुकें, फिर हिप्स को आगे लाते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- रेंज को छोटा रखें और पीठ को समतल रखें — यह आकार महसूस करने के लिए है, स्ट्रेच को ज़्यादा से ज़्यादा खींचने के लिए नहीं।
Kaira के साथ
Jace के साथ