ताक़त
डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट
Jace की ओर से
क्लासिक हिंज: एक लंबे, नियंत्रित खिंचाव के माध्यम से पैरों और हिप्स के पिछले हिस्से पर भार डालता है।
कैसे करें
- जांघों के सामने डम्बल लेकर सीधे खड़े हों, घुटने हल्के से मुड़े हुए हों।
- हिप्स को पीछे की ओर धकेलें और वज़न को पैरों के साथ-साथ नीचे खिसकने दें, पीठ सीधी रखें।
- जब आपको जांघों के पीछे खिंचाव महसूस हो तब रुकें — तब नहीं जब पीठ गोल होने लगे।
- हिप्स को आगे की ओर लाते हुए सीधे खड़े हो जाएं और ऊपर पहुंचकर सांस छोड़ें, बिना पीछे झुके सीधे खड़े होकर पूरा करें।