근력
덤벨 루마니안 데드리프트
Jace 제작
대표적인 힙 힌지 동작입니다. 길고 통제된 스트레칭을 통해 다리 뒷면과 엉덩이에 자극을 줍니다.
하는 법
- 무릎을 살짝 구부린 채 허벅지 앞에 덤벨을 들고 서세요.
- 엉덩이를 뒤로 밀면서 등은 길게 편 상태를 유지하고, 무게추가 다리를 따라 내려가게 합니다.
- 등이 말릴 때가 아니라 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들 때 멈추세요.
- 엉덩이를 앞으로 밀면서 일어서고, 위에서 숨을 내쉬며 뒤로 젖혀지지 않게 바르게 서서 마무리합니다.