Fuerza
Peso muerto rumano con mancuernas
de Jace
La bisagra clásica: carga la parte posterior de las piernas y las caderas mediante un estiramiento largo y controlado.
Cómo hacerlo
- Párate con las mancuernas frente a los muslos, con las rodillas suavemente flexionadas.
- Empuja las caderas hacia atrás y deja que los pesos se deslicen hacia abajo por las piernas, con la espalda larga.
- Detente cuando sientas un estiramiento detrás de los muslos, no cuando la espalda se redondee.
- Párate empujando las caderas hacia adelante y exhalando arriba, terminando erguido sin inclinarte hacia atrás.