القوة
الطعن الخلفي
من Jace
القدم التي تتحرك هي القدم الخلفية، بحيث تظل الساق الأمامية منتصبة — يجد العديد من الأشخاص أن هذا هو أسهل تمرين اندفاع للبدء به.
طريقة الأداء
- قف منتصبًا، ثم خُذ خطوة بقدم واحدة إلى الخلف مباشرة واخفض الركبة الخلفية نحو الأرض.
- حافظ على معظم الوزن على القدم الأمامية واجعل الجذع شبه منتصب.
- ادفع بكعب القدم الأمامية للوقوف، ثم بدّل بين الجانبين — ضع أطراف أصابعك على جدار إذا ترنحت.
مع Jace