المرونة
أعظم إطالة في العالم
من Kaira
وضعية واحدة تطلب المدى الحركي من الوركين وأصل الفخذين وأعلى الظهر في نفس الوقت — الكثير من الحركة في وقت قصير جداً.
طريقة الأداء
- اخطُ إلى وضعية اندفاع طويلة، الركبة الأمامية فوق الكاحل، وكلا اليدين على الأرض داخل القدم الأمامية.
- انزل بالركبة الخلفية إذا أردت التمرين أسهل؛ وابقِها مرفوعة إذا أردته أصعب.
- انزل بالمرفق الداخلي نحو الأرض، ثم دُر من الظهر العلوي ومدّ تلك الذراع نحو السقف.
- تنفس، وعد إلى الوضع الأول، وبدّل الجانبين.