Подвижность
Величайшая растяжка в мире
от Kaira
Одно положение, которое одновременно требует подвижности от бёдер, паха и верхней части спины, — максимум движения за минимум времени.
Как делать
- Сделай широкий шаг вперёд в выпад, переднее колено над лодыжкой, обе ладони на полу с внутренней стороны передней стопы.
- Опусти заднее колено на пол, если хочешь облегчить упражнение; держи его на весу, если хочешь усложнить.
- Опусти внутренний локоть ниже к полу, затем разверни верхнюю часть спины и потянись этой рукой к потолку.
- Сделай вдох и выдох, вернись в исходное положение и поменяй стороны.