モビリティ
ワールド・グレイテスト・ストレッチ
Kaira 作成
股関節、鼠蹊部、そして胸背部に同時に可動域を求める1つの姿勢です。ごく短時間で多くの部位を動かせます。
やり方
- 大きく一歩踏み出してロングランジの姿勢になり、前脚の膝を足首の真上に置き、両手を前足の内側の床につけます。
- 負荷を軽くしたい場合は後ろの膝を床に下げ、きつくしたい場合は上げたままにします。
- 内側の肘を床に向けて下げ、次に胸背部から回旋させて、その腕を天井に向けて伸ばします。
- 呼吸しながら元の位置に戻り、反対側に切り替えます。