筋力
ブルガリアンスプリットスクワット
Jace 作成
負荷のほぼすべてが前脚にかかるため、重いウェイトを使わずに脚へ強い負荷を与えることができます。
やり方
- 滑らないベンチから大きく一歩前に立ち、後ろ足の甲をベンチに乗せます。
- 後ろ膝が床に近づくまで、真っ直ぐ下に体を降ろします。
- 骨盤を正面に向けたまま、前脚のカカトで床を押して立ち上がります。
- 最初は自重で行い、手で支えを掴みながらフォームを習得しましょう。反対側に切り替える前に、片側のレップ数をすべて完了させます。
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コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。