Forza
Affondo bulgaro
di Jace
Mette quasi tutto il carico sulla gamba anteriore, così le gambe lavorano intensamente senza bisogno di pesi elevati.
Come si fa
- Rimani in piedi a un grande passo di distanza davanti a una panca che non scivoli, e appoggia la parte superiore del piede posteriore su di essa.
- Abbassati dritto verso il basso finché il ginocchio posteriore non è vicino al pavimento.
- Spingi sul tallone anteriore per rialzarti, mantenendo i fianchi allineati.
- Imparalo a corpo libero e con una mano su un supporto; completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.