القوة
القرفصاء البلغارية
من Jace
يضع كل الحمل تقريبًا على الساق الأمامية، بحيث تحصل الساقان على عمل شاق دون الحاجة إلى أوزان ثقيلة.
طريقة الأداء
- قف على بعد خطوة كبيرة أمام مقعد ثابت لا ينزلق، وضع الجزء العلوي من القدم الخلفية عليه.
- اخفض جسمك إلى الأسفل مباشرة حتى تقترب الركبة الخلفية من الأرض.
- ادفع بكعب القدم الأمامية للوقوف، مع إبقاء الوركين متوازيين للأمام.
- تعلم الحركة بوزن الجسم مع وضع يد على دعامة؛ وأكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل.