القوة
القرفصاء المنقسمة
من Jace
لكل رجل على حدة، دون الحاجة إلى التوازن الذي يتطلبه المشي خطوة بخطوة — حتى لا تعوض الناحية القوية عن الناحية الأخرى دون أن تلاحظ.
طريقة الأداء
- اخطُ خطوة طويلة وابقَ في مكانك — القدم الأمامية مسطحة على الأرض، والكعب الخلفي مرفوع.
- أنزل الركبة الخلفية مباشرة نحو الأرض، مع الحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم.
- ادفع بالقدم الأمامية للوقوف، وأكمل جميع التكرارات، ثم بدل بين الجانبين.
مع Jace