القوة
الصعود على المقعد بالدمبل
من Kaira
ترفع رجل واحدة وزن جسمك مع الدمبلين، وهي طريقة بسيطة لتحميل الرجلين بأدوات قليلة جداً.
طريقة الأداء
- قف مواجهاً لمقعد أو صندوق ثابت في مستوى ارتفاع الركبة تقريباً — بشرط ألا ينزلق أو ينقلب — ممسكاً بدمبل في كل يد.
- ضع قدماً كاملة على السطح وادفع بكعبها للوقوف.
- انزل بخطوة خفيفة بالقدم الأخرى — دون قفز أو ارتداد من أسفل.
- ابدأ بارتفاع أدنى وبدون أثقال إذا شعرت أن الخطوة غير ثابتة؛ ولا تزد الارتفاع إلا عندما تكون كل تكرارة تحت السيطرة.