근력
덤벨 스텝업
Kaira 제작
한쪽 다리로 자신의 체중과 덤벨의 무게를 모두 들어 올리는 동작으로, 아주 간단한 준비만으로 다리에 자극을 줄 수 있는 방법입니다.
하는 법
- 덤벨을 양손에 하나씩 들고, 무릎 높이 정도의 미끄러지거나 기울어지지 않는 안정적인 벤치나 박스를 바라보고 서세요.
- 한쪽 발 전체를 표면에 올려놓고, 그 발뒤꿈치로 밀어내며 일어서세요.
- 반대쪽 발로 부드럽게 내려오세요. 바닥에서 튀어 오르거나 반동을 이용하지 마세요.
- 스텝이 불안정하게 느껴진다면 무게 없이 더 낮은 높이에서 시작하세요. 모든 반복 동작을 완벽히 제어할 수 있을 때만 높이를 올리세요.