力量
哑铃登台
来自 Kaira
单腿承受你的体重加上哑铃的重量，这是一种只需极简准备就能为双腿施加负荷的简单方法。
怎么做
- 面向一个大约膝盖高度且不会滑动或翻倒的稳定长凳或箱子站立，双手各持一只哑铃。
- 将一只脚完整地放在平面上，用该脚的脚后跟发力站起。
- 另一只脚轻轻落回地面——不要跳下，也不要在底部借力反弹。
- 如果登台感觉不稳定，从较低的位置且不加重量开始；只有当每一次动作都能被控制时，再增加高度。
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跟着教练练
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