Fuerza
Subida a banco con mancuernas
de Kaira
Una sola pierna levanta tu peso corporal más las mancuernas, lo cual es una forma sencilla de cargar las piernas con una preparación muy simple.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie frente a un banco o cajón estable que te llegue a la altura de las rodillas (uno que no se deslice ni se vuelque) con una mancuerna en cada mano.
- Coloca todo el pie de una pierna sobre la superficie y empuja a través de ese talón para ponerte de pie.
- Baja suavemente con el otro pie, sin saltar ni rebotar al llegar abajo.
- Empieza con una altura más baja y sin pesas si el escalón se siente inestable; aumenta la altura solo cuando controles cada repetición.