Kraft
Kurzhantel-Step-Up
von Kaira
Ein Bein hebt dein Körpergewicht plus die Kurzhanteln, was eine einfache Möglichkeit ist, die Beine mit einem sehr geringen Aufbau zu belasten.
So geht’s
- Stehe mit einer Kurzhantel in jeder Hand vor einer stabilen Bank oder Box etwa auf Kniehöhe – einer, die nicht rutscht oder kippt.
- Setze einen ganzen Fuß auf die Fläche und drücke dich über diese Ferse nach oben in den Stand.
- Steige mit dem anderen Fuß sanft nach unten – kein Springen oder Wippen am Boden.
- Beginne niedriger und ohne Gewichte, wenn sich der Schritt wackelig anfühlt; nimm erst dann mehr Höhe, wenn jede Wiederholung kontrolliert ist.