筋力
ダンベルステップアップ
Kaira 作成
片脚で自分の体重とダンベルの重さを持ち上げるため、非常に簡単な準備で脚に負荷をかけることができます。
やり方
- ダンベルを両手に持ち、滑ったり倒れたりしない膝の高さほどの安定したベンチやボックスに向かって立ちます。
- 片方の足裏全体を台にのせ、そのかかとで押し出すようにして立ち上がります。
- もう片方の足から静かに降りてください。着地時に跳ねたり反動をつけたりしないようにします。
- 動作が不安定に感じる場合は、まずは低い台を使い、ウェイトなしで始めてください。すべてのレップをコントロールできるようになってから台を高くします。