Forza
Step-up con manubri
di Kaira
Una sola gamba solleva il peso del corpo più i manubri, un modo semplice per allenare le gambe con un'attrezzatura minima.
Come si fa
- Mettiti di fronte a una panca o a un box stabile alto circa fino al ginocchio (che non scivoli e non si ribalti) con un manubrio in ciascuna mano.
- Appoggia l'intero piede sulla superficie e spingi sul tallone per sollevarti in piedi.
- Scendi delicatamente con l'altro piede, senza saltare o rimbalzare una volta a terra.
- Inizia più in basso e senza pesi se il gradino ti sembra instabile; aumenta l'altezza solo quando ogni ripetizione è ben controllata.