Force
Step-up avec haltères
par Kaira
Une seule jambe soulève le poids de ton corps plus les haltères, ce qui est un moyen simple de charger les jambes avec très peu de matériel.
Comment le faire
- Tiens-toi debout face à un banc ou une box stable d'environ la hauteur des genoux — qui ne glissera pas et ne basculera pas — avec un haltère dans chaque main.
- Pose tout un pied sur la surface et pousse sur ce talon pour te redresser.
- Redescends doucement avec l'autre pied, sans sauter ni rebondir en bas.
- Commence plus bas et sans poids si la marche te semble instable ; augmente la hauteur seulement quand chaque répétition est maîtrisée.