Força
Subida no banco com halteres
da Kaira
Uma perna eleva o peso do seu corpo mais os halteres, uma maneira simples de dar carga às pernas quase sem preparação.
Como fazer
- Fique de frente para um banco ou caixa estável na altura do joelho — que não escorregue nem tombe — segurando um halter em cada mão.
- Apoie o pé inteiro sobre a superfície e empurre com esse calcanhar para subir.
- Desça suavemente com o outro pé — sem pular nem tomar impulso embaixo.
- Comece mais baixo e sem pesos se o degrau parecer instável; aumente a altura apenas quando cada repetição estiver controlada.