Força
Subida no banco
do Jace
Um empurrão com uma perna só, que você dosa pela altura do degrau — e escada também vale.
Como fazer
- Use um degrau firme não mais alto que o seu joelho — comece mais baixo enquanto aprende e verifique se ele não vai escorregar.
- Apoie um pé inteiro nele, calcanhar incluído.
- Suba empurrando com esse pé — não pegue impulso com o dedão de trás.
- Desça devagar, termine o lado e depois troque.