Mobilidade
O melhor alongamento do mundo
da Kaira
Uma posição que pede amplitude dos quadris, da virilha e da parte superior das costas ao mesmo tempo — muito movimento em pouquíssimo tempo.
Como fazer
- Dê um passo à frente em um afundo longo, joelho da frente sobre o tornozelo, ambas as mãos no chão no lado interno do pé da frente.
- Apoie o joelho de trás se quiser mais fácil; mantenha-o elevado se quiser mais difícil.
- Aproxime o cotovelo interno do chão, depois gire a partir da parte superior das costas e alcance o teto com esse braço.
- Respire, volte e troque de lado.