가동성
월드 그레이티스트 스트레치
Kaira 제작
고관절, 서경부(사타구니), 등 상부의 가동 범위를 동시에 사용하는 자세로, 짧은 시간 안에 많은 움직임을 만들어 냅니다.
하는 법
- 앞무릎이 발목 위에 오도록 보폭을 넓혀 런지 자세를 잡고, 양손은 앞발 안쪽 바닥을 짚습니다.
- 더 쉽게 하려면 뒷무릎을 바닥에 내리고, 더 힘들게 하려면 무릎을 뗀 상태를 유지하세요.
- 안쪽 팔꿈치를 바닥 쪽으로 낮춘 다음, 등 상부를 회전하면서 그 팔을 천장을 향해 올려 뻗어줍니다.
- 숨을 쉬고, 다시 돌아와 반대쪽도 진행합니다.