근력
덤벨 리버스 런지
Jace 제작
발을 뒤로 딛으면서 한 번에 한쪽 다리씩 체중을 실어 주며, 이렇게 하면 포워드 런지보다 앞쪽 무릎이 앞으로 덜 나갑니다.
하는 법
- 양손에 덤벨을 들고 팔의 힘을 뺀 채 바르게 섭니다.
- 한쪽 발을 곧장 뒤로 딛고, 뒤쪽 무릎이 바닥 바로 위에 올 때까지 몸을 내립니다.
- 상체를 곧게 유지하면서, 앞쪽 발뒤꿈치를 밀어내며 다시 서 있는 자세로 돌아옵니다.
- 양쪽을 번갈아 진행합니다. 균형을 잡기 힘들다면 무게를 내려놓고 벽 가까이에서 진행하세요.