Сила
Выпады назад с гантелями
от Jace
Нагружает ноги по очереди за счёт шага назад, благодаря чему колено передней ноги уходит вперёд меньше, чем при выпадах вперёд.
Как делать
- Встань прямо, держи в каждой руке по гантели, руки расслаблены.
- Сделай шаг одной ногой прямо назад и опустись, пока колено задней ноги не окажется чуть выше пола.
- Оттолкнись пяткой передней ноги и вернись в положение стоя, сохраняя корпус в вертикальном положении.
- Чередуй стороны — а если трудно удержать равновесие, положи гантели и встань рядом со стеной.