ताक़त
डम्बल रिवर्स लंज
Jace की ओर से
पीछे की ओर कदम बढ़ाते हुए एक समय में एक पैर पर वजन डालता है, जिससे आगे वाला घुटना फॉरवर्ड लंज की तुलना में कम आगे जाता है।
कैसे करें
- दोनों हाथों में एक-एक डम्बल लेकर सीधे खड़े हों, बाहें ढीली रखें।
- एक पैर को सीधे पीछे ले जाएं और तब तक नीचे झुकें जब तक कि पीछे का घुटना फर्श से ठीक ऊपर न आ जाए।
- वापस खड़े होने की स्थिति में आने के लिए आगे की एड़ी से दबाव डालें, धड़ को सीधा रखें।
- बारी-बारी से दोनों तरफ से करें — और यदि संतुलन डगमगाता है, तो वजन नीचे रख दें और दीवार के पास रहें।