ताक़त
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
Jace की ओर से
लगभग सारा भार सामने वाले पैर पर डालता है, जिससे भारी वजन के बिना भी पैरों की अच्छी कसरत हो जाती है।
कैसे करें
- एक ऐसे बेंच से एक बड़ा कदम आगे खड़े हों जो फिसलेगा नहीं, और पीछे वाले पैर के ऊपरी हिस्से को उस पर टिकाएं।
- सीधे नीचे तब तक झुकें जब तक कि पीछे का घुटना फर्श के करीब न आ जाए।
- कूल्हों को सीधा रखते हुए, खड़े होने के लिए सामने वाली एड़ी से जोर लगाएं।
- इसे शरीर के वजन के साथ और किसी सहारे पर हाथ रखकर सीखें; दूसरे पैर पर जाने से पहले एक तरफ के सभी रेप्स पूरे करें।