Kraft
Bulgarian Split Squat
von Jace
Bringt fast die gesamte Last auf das vordere Bein, sodass die Beine auch ohne schwere Gewichte intensiv arbeiten.
So geht’s
- Stehe einen großen Schritt vor einer Bank, die nicht wegrutscht, und lege den Fußrücken des hinteren Fußes darauf ab.
- Senke dich gerade nach unten ab, bis das hintere Knie nah am Boden ist.
- Drücke dich über die vordere Ferse hoch in den Stand und halte die Hüfte dabei gerade ausgerichtet.
- Lerne die Übung mit dem eigenen Körpergewicht und einer Hand an einer Stütze; beende alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.