Fuerza
Sentadilla búlgara
de Jace
Pone casi toda la carga en la pierna delantera, por lo que las piernas reciben un trabajo intenso sin necesidad de pesas pesadas.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie a un paso grande delante de un banco que no se deslice y apoya el empeine del pie trasero sobre él.
- Baja recto hacia abajo hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo.
- Empuja a través del talón delantero para ponerte de pie, manteniendo las caderas alineadas.
- Apréndelo con tu propio peso corporal y una mano apoyada para sostenerte; termina todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.